miércoles, 10 de febrero de 2016

EJERCICIOS INICIALES PARA DISFUNCION PATELOFEMORAL

PARA COMENZAR 


Estirar y levantar la pierna:










Acuéstese de espaldas dejando las piernas rectas. Tense los músculos frontales del muslo lesionado. Levante la pierna de 6 a 8 pulgadas del suelo dejando su rodilla recta. Sostenga la pierna levantada durante 3 segundos y luego bájela lentamente. Repita 20 veces este ejercicio.

Extensión completa de la rodilla:







Acuéstese de espaldas y coloque una toalla enrollada con un espesor de 6 a 8 pulgadas, debajo de su rodilla lesionada. Estire la rodilla tensando los músculos de la parte superior del muslo. Mantenga los músculos tensados durante 3 segundos y luego suéltelos lentamente. Asegúrese de dejar la parte trasera de su rodilla sobre la toalla enrollada. Repita 20 veces este ejercicio.

Cuadriceps:



Siéntese en el piso con sus piernas estiradas. Tense los músculos de la parte superior del muslo desplazando la rótula hacia su cadera. Sosténgala durante 10 segundos. Repita 20 veces este ejercicio.

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