Estirar y levantar la pierna:
Acuéstese de espaldas dejando las piernas rectas. Tense los
músculos frontales del muslo lesionado. Levante la pierna de 6 a 8 pulgadas del
suelo dejando su rodilla recta. Sostenga la pierna levantada durante 3 segundos
y luego bájela lentamente. Repita 20 veces este ejercicio.
Extensión completa de la rodilla:
Acuéstese de espaldas y coloque una toalla enrollada con un
espesor de 6 a 8 pulgadas, debajo de su rodilla lesionada. Estire la rodilla
tensando los músculos de la parte superior del muslo. Mantenga los músculos
tensados durante 3 segundos y luego suéltelos lentamente. Asegúrese de dejar la
parte trasera de su rodilla sobre la toalla enrollada. Repita 20 veces este
ejercicio.
Cuadriceps:
Siéntese en el piso con sus piernas estiradas. Tense los
músculos de la parte superior del muslo desplazando la rótula hacia su cadera.
Sosténgala durante 10 segundos. Repita 20 veces este ejercicio.
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